[...] po świętach zaczynam ten II etap i chce się przygotować jak najlepiej więc mam kilka pytanek: 1.W tym planie powinienem układać ćwiczenia indywidualnie pod siebie a nie lecić tym co w rozpisce?. 2. czytałem i w większości artach jest napisane że już w tym etapie ustawiamy ilość serii i powtórzeń wedle tego co jest naszą [...]
[...] zwycięstwa nad Anthonym Smithem w sierpniu ubiegłego roku. Poza przegraną przez niejednogłośną decyzję z Volkanem Oezdemirem w grudniu 2019 roku, Rakic ma sześć zwycięstw pod sztandarem UFC. Rakic ma również zwycięstwa nad Jimi Manuwą, Devinem Clarkiem, Justinem Ledetem i Francimarem Barroso. Jeśli chodzi o Santosa, to jest to jego trzecia [...]
[...] z Olimpem zima nie jest zła.Śnieg za oknem, pustka w portfelu ale dzieki Olimpowi szczęsliwcow bedzie wielu!!! A teraz krótko,zwiezle i na temat: Mikołaju,Mikołaju chodz podrapiesz mnie po jaju Podaruj mi sliczna śniezynke co mi wskoczy pod pierzynke i na koniec W mrozny dzien pod pierzynka robie bara bara ze swoja śnieżynką 2] a)Wymień [...]
co do tego podrzutu obrazek przydatny dzięki, zaczynam zarzut przy podrzucie ze zwisu mniej więcej z takiej pozycji jak na obrazu trzecim od lewej na górze, właśnie musze się nauczyć chociaż troche podchodzić przy zarzucie pod tą sztangę a góre to robie poprostu takie lekko oszukane wyciśnięcie, bo to żaden ciężar, więc nie ma co robić normalnego [...]
[...] treningu planuje 145kg*2 obecnie maxa w wyciskaniu oceniam na okolice 150-155kg, oczywiście bez koszulki 2. push press zrobiłem nie przekracząjąc 75% dlatego do 110kg nie podchodziłem 3. łapy ciężko, zwłaszcza uginanie ramion siedząc ogólnie bardzo udany trening, jestem bardzo zadowolony, 140kg poszło łatwiej i ładniej niż 135kg poprzednio nie [...]
[...] ... peace love rock n roll, pamietasz ? na moj chlopski rozum Twoje opinie techniczne dotycza startu a nie dociagania zreszta masz slaby start a silne dociaganie (podobnie jak ja) odwrotnie jak Jarot majac takie predyspozycje co "koncowki" pimpujesz technike ulatwiania startu, a nie koncowki. tak to widze, i wiesz ze mnie [...]
[...] sladowymi ilosciami laktozy. Trening-FBW to swietny trening na redukcje ale ciezko w nim o jaki kolwiek progres. Jak chcesz zwiekszyc sile klaty to byc moze zmodyfikuj FBW pod siebie czyli-daj trening klaty odzielnie a reszte trenuj w dni fbw iNightWolf, spoko śniadanie, kiedyś próbowałem, ale rano mleko na mnie niezbyt dobrze działa - jeśli [...]
Dzisiaj dzień ciężki pod względem stresu i zabiegania ale dałam radę. Na pływalni byłam na 7.00. Było mało ludzi więc miałam pole do popisu... tylko że mam takie zakwasy po wczorajszym treningu że większość czasu pływałam z deseczką pracując samymi nogami bo w nogach jakoś zakwasy malutkie ale ramiona i plecy po tym drążku to coś wspaniałego ;) [...]
[...] na organizmie wstanie wcześniej, a nie tyle ile potrzebował do odpowiedniej regeneracji. Nowa siłownia, nowy sprzęt, inna progresja ciężaru na hantlach i wyciągach. Umowa podpisana, teraz tylko i wyłącznie ćwiczyć. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 65x12/75x12/80x12/95x12/105x7 Tu do serii z 95kg było ok, już pod koniec czułem że tracę [...]
Sene co sądzisz o takim planie pod WL? schemat podobny tyle ze pod samo WL a nie TS. start z 70% maxa progresja +2,5kg/tydź pierw 4x6, po 3tygodniach 4x5, po kolejnych 3 na 4x4 z modyfikacją planu cos takiego: 1-6tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]
[...] i zacząć od nowa. Takie treningi na "krawędzi" są bardzo ryzykowne i szybko można się przetrenować i stracić to co się zyskało dlatego jestem za opcją mierzenia maksów, 10-14 dniowego odpoczynku i powtórzeniu planu, choć tego 10tyg planu nie robił bym 2x pod rząd. Wszedłbym na coś lajtowego i przygotował bazę pod dalsze ciężkie cykle.
[...] mi co nieco;-) B. 2 dropsety w pierwszej serii, za duże przeskoki obciążenia są na tym wyciągu jak na to ćwiczenie C. Zaczęłam wyżej i lekko opuściłam oparcie ławki (nie pod kątem prostym a tak z 80'), wyszedł trochę naturalniejszy ruch a nie zahaczałam głową o sztangę%-) D. Chyba wrócę do 2,5kg, z tymi 4kg ruch jest lekko oszukany E,F. ok [...]
[...] powtórzeń, byle skończyć;-) Czułam konkretne zmęczenie po poniedziałkowym treningu, ale cieszę się, że upchnęłam ten trening - teraz mam spokojniejszą głowę i więcej czasu pod koniec tygodnia :-) W czasie aero nogi mi spuchły konkretnie... czułam, jak uciskają leginsy%-) skończyłam po 20 minutach, zwłaszcza, że miałam dodatowe naście minut [...]
[...] chodzone 3x12-15 na nogę 6/6/5/5kg 2a. Ściaganie drazka górnego 28kg 2b. wznosy bioder 60kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 3b. goblet 17kg 4a. Turlanie piłki pod siebie cc (13/12/10+1/10+1x) 4b. wznosy z opadu 15/15/14/14x + aero (30min) Miska: "zielono mi" wg rozpiski + euthyrox, wit. c, wapń Nie pamiętam już zbyt wiele z tego [...]
[...] ze powinno mi byc szkoda czasu na takie detale, to nawet poswiecilam troche tego czasu i przejrzalam co pisalam w poprzednim watku, i raz tylko napisalam ze jestem szczerze pod wrazeniem Ojan twojej determinacji w tych scyzorykach, ze az troche wstyd ze ja sobie odpuscilam tylko dlatego ze jestem w tym slaba, ale mimo to potrzeby nie odczuwam by [...]
[...] w dół na tyle żeby móc walczyc z dużo cięższymi od siebie ( a chłopy ważą po 100kg i więcej) Drazekm radzisz ubrać okulary no można ale i bez tego widac gdzie siedzi fat pod skórą tylko czy wszystkim musi się podobać taki niski poziom tkanki tłuszczowej :-? na zawodach w kulturystyce napewno tak bo chyba tam o to chodzi. Ważne żeby w środku [...]
[...] ok, zeby sie po prpstu sprawdzic, porywalizowac, for fun, a nie jakas krata w tytule :-)Tytuł pozostał tradycyjny z czasów gdy w dziale było więcej osób trenujących bardziej pod wygląd zbliżony do kulturystów. Wtedy jeszcze niektórym się chciało przyłożyć do redukcji tkanki tłuszczowej. Lata minęły i a z nimi przyszły nowe trendy - myślenie o [...]
[...] nie są ofensywni...Gołotę i Arreolą pokonał ,bo szli na niego i on ich kontrował...Grant,Estrada nie i były dziwne walki... Chodziło mu pewnie o to, że biorąc pod uwagę wiek Granta jak i sprawność, można było się spodziewać zmiecenia go z ringu przez Adamka. Ale styl walki jaki zaprezentował Grant (nie ofensywny) sprawił problemy [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
